やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
