鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
鰹でゴマの黄金焼き にんにくポン酢エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
181
mg
リン
554
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
181
mg
リン
554
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん9本 (60 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
C小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
C玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
Cみょうが(薄切り)1/2個 (5.2 g)
-
Cレモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身用(たたきでも可)70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Bぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B白だし2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
