柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
