カレー風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
サラダ(水菜)1/8束未満 (5.9 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
黒酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ゴマ油2.0 g
