豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
151
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
151
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
