ピリ辛きんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
