鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
114
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
114
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
