ポテトコロッケ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
36.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
36.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)12.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
