牛肉とパプリカの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
