春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油1.0 g
-
酒9.5 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
