鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
デザート
ビターオレンジエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
