豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さくらえび香るアスパラガスのだし煮エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし180.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
みそ6.0 g
