めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
104
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
104
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
