カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油3.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
