豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
