野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
63
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
