トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢2.0 g
-
塩4.9 g
