カブと鶏そぼろのあんかけ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
