さわらの黒酢あん照り焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
100.3
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
923
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
