スピードカレーライス + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
