牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
塩0.4 g
-
ごまドレッシング5.0 g
