我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
455
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
455
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
