ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
