電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
88
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A 酒5.0 g
