ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
