黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのアンチョビサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
アンチョビペースト5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
