野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
112
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
