ひき肉の豆乳茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
140
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
140
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みつば1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
