ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
