常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
175
mg
リン
512
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
175
mg
リン
512
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
