簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1735
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1735
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁110.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
