かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
443
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
鶏むねひき肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
パセリ(乾)0.0 g
