やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
