豚丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
