サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
