鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
A 酢5.0 g
