ガーリックトーストジェノバ風 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
