具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素2.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
