塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

16.5 g

炭水化物

21.6 g

糖質

15.1 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

942 mg

カルシウム

57 mg

マグネシウム

59 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.84 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

16.5 g

炭水化物

21.6 g

糖質

15.1 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

942 mg

カルシウム

57 mg

マグネシウム

59 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.84 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
レモン汁

2.5 g
ピクルス(みじん切り)

1/6本 (3.0 g)
紫玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (5.4 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)