カツオのにんにく炙り焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
