ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
134
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4061
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
134
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4061
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麸6個 (3.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
