鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A出し汁95.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
