パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
48
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
48
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
