旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
