素麺・うどんに基本の豆乳味噌だれ + 2 品
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 137kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
57
mg
リン
131
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
57
mg
リン
131
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
A粉山椒0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
