かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白みそ9.0 g
