香り豊かなキノコごはん + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご33 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉30.0 g
その他
-
紅茶120.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
