手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
