キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと小町麩の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
小町麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
