豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
39.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
39.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aみりん3.0 g
